К содержанию

Мобильность

Вращения тазом

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Сгибатели бедра
  • Ягодичные
  • Кор
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Вращения тазом разминают тазобедренные суставы и поясницу перед приседаниями, выпадами и ягодичным мостом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, таз рисует большой медленный круг, будто ты крутишь обруч, а плечи и стопы остаются на месте. Половину времени крути в одну сторону, половину — в другую.

Как выполнять

  1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

  2. Медленно проведи таз по кругу: вперёд, в сторону, назад, в другую сторону.

  3. Сделай несколько кругов в одну сторону, потом столько же в другую.

  4. Плечи почти не двигаются — работает только таз.

Подсказки тренера

  • Круг большой и медленный
  • Стопы приклеены к полу

Типичные ошибки

  • Круг рисуют плечи, а не таз

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения тазом»?

Чаще всего — круг рисуют плечи, а не таз. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения тазом»?

Держи в голове главное: круг большой и медленный; стопы приклеены к полу.

Как дышать в упражнении «Вращения тазом»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Вращения тазом входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс