К содержанию

Мобильность

Вращения тазом

Вращения тазом разминают тазобедренные суставы и поясницу перед приседаниями, выпадами и ягодичным мостом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, таз рисует большой медленный круг, будто ты крутишь обруч, а плечи и стопы остаются на месте. Половину времени крути в одну сторону, половину — в другую.

  • Начальный
  • Без оборудования
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Сгибатели бедра, Ягодичные, Кор
Паттерн
Мобильность
Оборудование
Без оборудования
Уровень
Начальный
Считаем
секунды

Как выполнять

  1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

  2. Медленно проведи таз по кругу: вперёд, в сторону, назад, в другую сторону.

  3. Сделай несколько кругов в одну сторону, потом столько же в другую.

  4. Плечи почти не двигаются — работает только таз.

Подсказки тренера

  • Круг большой и медленный
  • Стопы приклеены к полу

Типичные ошибки

  • Круг рисуют плечи, а не таз

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения тазом»?

Чаще всего — круг рисуют плечи, а не таз. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения тазом»?

Держи в голове главное: круг большой и медленный; стопы приклеены к полу.

Как дышать в упражнении «Вращения тазом»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Вращения тазом входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс