К содержанию

Мобильность

Круги руками

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Плечи
  • Спина
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Круги руками — динамическая разминка плечевых суставов. Они прогоняют кровь через ротаторную манжету и разогревают плечи, грудь и верх спины перед отжиманиями, жимами и любыми движениями над головой. Делай их до, а не вместо силовой работы — это подготовка, а не нагрузка. Половину времени крути вперёд, половину — назад.

Как выполнять

  1. Встань прямо, разведи прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз.

  2. Начни рисовать маленькие круги вперёд — диаметром с яблоко, — постепенно увеличивая их до больших.

  3. Через половину времени смени направление и крути назад, так же от малых кругов к большим.

  4. Плечи опущены, лопатки не поднимаются к ушам, корпус неподвижен.

Подсказки тренера

  • Плечи вниз от ушей
  • От малых кругов к большим
  • Руки прямые

Типичные ошибки

  • Плечи задраны к ушам
  • Руки опускаются ниже уровня плеч

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Круги руками»?

Чаще всего — плечи задраны к ушам; руки опускаются ниже уровня плеч. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Круги руками»?

Держи в голове главное: плечи вниз от ушей; от малых кругов к большим; руки прямые.

Как дышать в упражнении «Круги руками»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Круги руками входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс