Мобильность
Вращения стопами
Вращения стопами завершают суставную гимнастику сверху вниз. Голеностоп — сустав, который в приседе решает, останутся ли пятки на полу, а в прыжках и джампинг-джеках принимает первый удар. Стоя на одной ноге, вторую приподними и покрути стопой в обе стороны; в задании время указано на одну ногу.
- Начальный
- Без оборудования
Коротко
- Мышцы
- Икры
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- секунды
Как выполнять
-
Встань на одну ногу, при необходимости держась за стену или стул.
-
Приподними вторую ногу и рисуй стопой круги — сначала в одну сторону, потом в другую.
-
Потяни носок на себя и от себя несколько раз.
-
Поменяй ногу.
Подсказки тренера
- Крутит только стопа
- В обе стороны поровну
Типичные ошибки
- Круг рисует вся нога, а не стопа
Дыхание
Спокойное, ровное дыхание.
В каких курсах есть
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения локтями и кистями
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Гало с гирей
- Начальный
- Гиря
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
- Мобильность
Круги головой
- Начальный
- Без оборудования
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения стопами»?
Чаще всего — круг рисует вся нога, а не стопа. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения стопами»?
Держи в голове главное: крутит только стопа; в обе стороны поровну.
Как дышать в упражнении «Вращения стопами»?
Спокойное, ровное дыхание.
Тренируйся по программе
Вращения стопами входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.