К содержанию

Мобильность

Вращения стопами

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Икры
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Вращения стопами завершают суставную гимнастику сверху вниз. Голеностоп — сустав, который в приседе решает, останутся ли пятки на полу, а в прыжках и джампинг-джеках принимает первый удар. Стоя на одной ноге, вторую приподними и покрути стопой в обе стороны; в задании время указано на одну ногу.

Как выполнять

  1. Встань на одну ногу, при необходимости держась за стену или стул.

  2. Приподними вторую ногу и рисуй стопой круги — сначала в одну сторону, потом в другую.

  3. Потяни носок на себя и от себя несколько раз.

  4. Поменяй ногу.

Подсказки тренера

  • Крутит только стопа
  • В обе стороны поровну

Типичные ошибки

  • Круг рисует вся нога, а не стопа

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения стопами»?

Чаще всего — круг рисует вся нога, а не стопа. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения стопами»?

Держи в голове главное: крутит только стопа; в обе стороны поровну.

Как дышать в упражнении «Вращения стопами»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Вращения стопами входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс