К содержанию

Мобильность

Круги головой

Круги головой открывают суставную гимнастику: шея первой получает движение, потому что она первой зажимается от телефона и стола. Медленные полукруги от плеча к плечу разогревают мелкие мышцы шеи и верх трапеции перед отжиманиями и планками, где голова должна держаться в линии с корпусом. Это подготовка, а не упражнение на силу: никаких резких движений и никаких запрокидываний назад.

  • Начальный
  • Без оборудования
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Спина, Плечи
Паттерн
Мобильность
Оборудование
Без оборудования
Уровень
Начальный
Считаем
секунды

Как выполнять

  1. Встань прямо, руки на пояс, плечи опущены.

  2. Опусти подбородок к груди и медленно перекати голову к одному плечу, потом к другому — полукругом спереди.

  3. Сделай несколько полукругов в одну сторону, потом в другую; амплитуда растёт постепенно.

  4. Назад голову не запрокидывай — только вперёд и в стороны.

Подсказки тренера

  • Медленно, без рывков
  • Плечи не поднимаются

Типичные ошибки

  • Полный круг с запрокидыванием назад
  • Быстрые рывки

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Круги головой»?

Чаще всего — полный круг с запрокидыванием назад; быстрые рывки. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Круги головой»?

Держи в голове главное: медленно, без рывков; плечи не поднимаются.

Как дышать в упражнении «Круги головой»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Круги головой входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс