К содержанию

Мобильность

Кошка-корова

Коротко

  • Начальный
  • Коврик
  • Спина
  • Кор
  • повторы
  • ~4 с на повтор
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Кошка-корова — мягкое чередование прогиба и округления спины на четвереньках. Упражнение «оживляет» позвоночник: разгоняет кровь в мышцах вдоль спины, учит чувствовать нейтральное положение поясницы и снимает скованность после сидячего дня. Мы ставим его в начало разминки и в заминку. Одно повторение = кошка + корова.

Как выполнять

  1. Встань на четвереньки на коврике: ладони под плечами, колени под тазом, спина ровная.

  2. На вдохе прогни спину: опусти живот к полу, раскрой грудь и подними взгляд — это «корова».

  3. На выдохе округли спину к потолку: подкрути таз, опусти голову, отталкивайся ладонями от пола — это «кошка».

  4. Плавно чередуй положения в ритме дыхания, двигаясь всем позвоночником от таза до шеи.

Подсказки тренера

  • Двигайся в ритме дыхания
  • Всем позвоночником
  • Отталкивай пол ладонями

Типичные ошибки

  • Движение только в шее и пояснице, грудной отдел не участвует
  • Слишком быстрый темп

Дыхание

Вдох в прогибе (корова), выдох в округлении (кошка).

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Кошка-корова»?

Чаще всего — движение только в шее и пояснице, грудной отдел не участвует; слишком быстрый темп. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Кошка-корова»?

Держи в голове главное: двигайся в ритме дыхания; всем позвоночником; отталкивай пол ладонями.

Как дышать в упражнении «Кошка-корова»?

Вдох в прогибе (корова), выдох в округлении (кошка).

Тренируйся по программе

Кошка-корова входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс