Мобильность
Круги коленями
Круги коленями — классика суставной гимнастики перед приседаниями и выпадами. Стопы вместе, ладони на коленях, колени рисуют небольшие круги; сустав получает движение и синовиальную жидкость до того, как на него ляжет нагрузка. Круги маленькие и мягкие — колено не любит больших кругов под весом.
- Начальный
- Без оборудования
Коротко
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- секунды
Как выполнять
-
Поставь стопы вместе, слегка согни колени и положи на них ладони.
-
Рисуй коленями небольшие круги в одну сторону, стопы стоят плоско.
-
Смени направление и сделай столько же кругов в другую сторону.
-
Закончи несколькими мягкими сгибаниями-разгибаниями коленей.
Подсказки тренера
- Круги маленькие
- Пятки на полу
Типичные ошибки
- Слишком большие круги с отрывом пяток
Дыхание
Спокойное, ровное дыхание.
В каких курсах есть
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения локтями и кистями
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения стопами
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Гало с гирей
- Начальный
- Гиря
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Круги коленями»?
Чаще всего — слишком большие круги с отрывом пяток. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Круги коленями»?
Держи в голове главное: круги маленькие; пятки на полу.
Как дышать в упражнении «Круги коленями»?
Спокойное, ровное дыхание.
Тренируйся по программе
Круги коленями входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.