К содержанию

Мобильность

Круги коленями

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Квадрицепсы
  • Икры
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Круги коленями — классика суставной гимнастики перед приседаниями и выпадами. Стопы вместе, ладони на коленях, колени рисуют небольшие круги; сустав получает движение и синовиальную жидкость до того, как на него ляжет нагрузка. Круги маленькие и мягкие — колено не любит больших кругов под весом.

Как выполнять

  1. Поставь стопы вместе, слегка согни колени и положи на них ладони.

  2. Рисуй коленями небольшие круги в одну сторону, стопы стоят плоско.

  3. Смени направление и сделай столько же кругов в другую сторону.

  4. Закончи несколькими мягкими сгибаниями-разгибаниями коленей.

Подсказки тренера

  • Круги маленькие
  • Пятки на полу

Типичные ошибки

  • Слишком большие круги с отрывом пяток

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Круги коленями»?

Чаще всего — слишком большие круги с отрывом пяток. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Круги коленями»?

Держи в голове главное: круги маленькие; пятки на полу.

Как дышать в упражнении «Круги коленями»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Круги коленями входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс