К содержанию

Мобильность

Вращения локтями и кистями

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Плечи
  • Трицепсы
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Вращения локтями и кистями — часть суставной гимнастики перед любой работой на руках: отжиманиями, планками, червячками и бёрпи. Кисти принимают на себя вес тела в упоре лёжа, и без разогрева именно они первыми начинают ныть. Руки в стороны, локти согнуты, предплечья рисуют круги; затем ладони в замок и круги кистями.

Как выполнять

  1. Разведи руки в стороны на уровне плеч и согни локти под прямым углом.

  2. Рисуй предплечьями круги — сначала внутрь, потом наружу, локти на месте.

  3. Сцепи пальцы в замок перед грудью и покрути кистями в обе стороны.

  4. Закончи несколькими сжатиями и разжатиями кулаков.

Подсказки тренера

  • Локти на уровне плеч
  • В обе стороны поровну

Типичные ошибки

  • Плечи задраны к ушам

Дыхание

Спокойное, ровное дыхание.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения локтями и кистями»?

Чаще всего — плечи задраны к ушам. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения локтями и кистями»?

Держи в голове главное: локти на уровне плеч; в обе стороны поровну.

Как дышать в упражнении «Вращения локтями и кистями»?

Спокойное, ровное дыхание.

Тренируйся по программе

Вращения локтями и кистями входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс