Мобильность
Вращения локтями и кистями
Вращения локтями и кистями — часть суставной гимнастики перед любой работой на руках: отжиманиями, планками, червячками и бёрпи. Кисти принимают на себя вес тела в упоре лёжа, и без разогрева именно они первыми начинают ныть. Руки в стороны, локти согнуты, предплечья рисуют круги; затем ладони в замок и круги кистями.
- Начальный
- Без оборудования
Коротко
- Мышцы
- Плечи, Трицепсы
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- секунды
Как выполнять
-
Разведи руки в стороны на уровне плеч и согни локти под прямым углом.
-
Рисуй предплечьями круги — сначала внутрь, потом наружу, локти на месте.
-
Сцепи пальцы в замок перед грудью и покрути кистями в обе стороны.
-
Закончи несколькими сжатиями и разжатиями кулаков.
Подсказки тренера
- Локти на уровне плеч
- В обе стороны поровну
Типичные ошибки
- Плечи задраны к ушам
Дыхание
Спокойное, ровное дыхание.
В каких курсах есть
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения стопами
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Гало с гирей
- Начальный
- Гиря
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
- Мобильность
Круги головой
- Начальный
- Без оборудования
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вращения локтями и кистями»?
Чаще всего — плечи задраны к ушам. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вращения локтями и кистями»?
Держи в голове главное: локти на уровне плеч; в обе стороны поровну.
Как дышать в упражнении «Вращения локтями и кистями»?
Спокойное, ровное дыхание.
Тренируйся по программе
Вращения локтями и кистями входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.