К содержанию

Мобильность

Растяжка задней поверхности бедра

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Задняя поверхность бедра
  • Икры
  • Ягодичные
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Растяжка задней поверхности бедра расслабляет мышцы, которые тянут таз назад и не дают наклониться с прямой спиной. Она нужна после тяг, махов и бега, а ещё помогает глубже и правильнее приседать. Делай её в заминке на каждую ногу; время в задании указано на одну сторону.

Как выполнять

  1. Встань прямо и поставь правую пятку вперёд на пол (или на низкую опору), носок на себя, нога прямая.

  2. Слегка согни левую опорную ногу и наклоняйся вперёд от тазобедренного сустава, отводя таз назад, — спина прямая.

  3. Наклоняйся, пока не почувствуешь растяжение по задней поверхности правого бедра; руки на бедре, не тянись к носку ценой круглой спины.

  4. Держи заданное время, затем поменяй ногу.

Подсказки тренера

  • Наклон от таза, спина прямая
  • Носок на себя
  • Не рви — дыши

Типичные ошибки

  • Круглая спина — растягивается поясница, а не бедро
  • Пружинистые покачивания

Дыхание

Долгий выдох, с каждым выдохом наклон чуть глубже.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Растяжка задней поверхности бедра»?

Чаще всего — круглая спина — растягивается поясница, а не бедро; пружинистые покачивания. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»?

Держи в голове главное: наклон от таза, спина прямая; носок на себя; не рви — дыши.

Как дышать в упражнении «Растяжка задней поверхности бедра»?

Долгий выдох, с каждым выдохом наклон чуть глубже.

Тренируйся по программе

Растяжка задней поверхности бедра входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс