К содержанию

Мобильность

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка передней поверхности бедра стоя — заминка после приседаний, выпадов, зашагиваний и бёрпи. Пятка подтягивается к ягодице, колени вместе, таз чуть подан вперёд — тянется квадрицепс и передняя часть бедра. Держи стену или стул для равновесия; в задании время указано на одну ногу.

  • Начальный
  • Без оборудования
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Квадрицепсы, Сгибатели бедра
Паттерн
Мобильность
Оборудование
Без оборудования
Уровень
Начальный
Считаем
секунды

Как выполнять

  1. Встань боком к стене или стулу и обопрись одной рукой.

  2. Согни другую ногу и возьми стопу за подъём, подтяни пятку к ягодице.

  3. Колени вместе, таз чуть подай вперёд — натяжение появится спереди бедра.

  4. Держи спокойно, дыши; потом поменяй ногу.

Подсказки тренера

  • Колени вместе
  • Не прогибай поясницу

Типичные ошибки

  • Колено уходит в сторону, поясница прогибается

Дыхание

Длинный выдох в положении.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Растяжка передней поверхности бедра»?

Чаще всего — колено уходит в сторону, поясница прогибается. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Растяжка передней поверхности бедра»?

Держи в голове главное: колени вместе; не прогибай поясницу.

Как дышать в упражнении «Растяжка передней поверхности бедра»?

Длинный выдох в положении.

Тренируйся по программе

Растяжка передней поверхности бедра входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс