К содержанию

Мобильность

Присед-разгибание

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Задняя поверхность бедра
  • Ягодичные
  • Квадрицепсы
  • Спина
  • повторы
  • ~5 с на повтор
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Присед-разгибание — разминочное упражнение, которое за одно движение раскрывает тазобедренные суставы, голеностопы и заднюю поверхность бедра. Ты наклоняешься, берёшься за носки, «садишься» в глубокий присед с прямой спиной и затем разгибаешь ноги, не отпуская стопы. Несколько повторений перед тренировкой — и приседания получаются глубже и увереннее.

Как выполнять

  1. Встань, стопы чуть шире плеч, носки слегка наружу.

  2. Наклонись вперёд с прямыми или чуть согнутыми ногами и возьмись руками за носки.

  3. Не отпуская стопы, опусти таз в глубокий присед, раскрой грудь, локтями раздвинь колени наружу.

  4. Держа носки, поднимай таз вверх и выпрямляй ноги, растягивая заднюю поверхность бедра. Повтори.

Подсказки тренера

  • Грудь вверх в приседе
  • Локти раздвигают колени
  • Пятки на полу

Типичные ошибки

  • Спина остаётся круглой в нижней точке
  • Пятки отрываются от пола
  • Движение делается рывками

Дыхание

Вдох, опускаясь в присед, длинный выдох при разгибании ног.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Присед-разгибание»?

Чаще всего — спина остаётся круглой в нижней точке; пятки отрываются от пола; движение делается рывками. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Присед-разгибание»?

Держи в голове главное: грудь вверх в приседе; локти раздвигают колени; пятки на полу.

Как дышать в упражнении «Присед-разгибание»?

Вдох, опускаясь в присед, длинный выдох при разгибании ног.

Тренируйся по программе

Присед-разгибание входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс