Мобильность
Поза ребёнка
Поза ребёнка — положение отдыха из йоги, которым мы заканчиваем тренировку: таз опускается на пятки, лоб — на коврик, руки вытянуты вперёд. Она мягко растягивает спину, широчайшие и плечи, опускает пульс и переключает тебя из режима нагрузки в режим восстановления. Здесь главное — дыхание, а не глубина.
- Начальный
- Коврик
Коротко
- Мышцы
- Спина, Широчайшие, Плечи
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Коврик
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- секунды
Как выполнять
-
Встань на колени на коврике, колени чуть шире таза, большие пальцы стоп вместе.
-
Сядь тазом на пятки и наклони корпус вперёд между бёдрами, вытягивая руки вперёд по полу.
-
Опусти лоб на коврик, расслабь шею и плечи, позволь спине округлиться.
-
Дыши медленно и глубоко животом заданное время, с каждым выдохом отпуская напряжение.
Подсказки тренера
- Таз к пяткам
- Плечи расслаблены
- Дыши животом
Типичные ошибки
- Плечи напряжённо подняты к ушам
- Поверхностное дыхание грудью
Дыхание
Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох на 6.
В каких курсах есть
- Курс Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования Четыре недели по программе тренера для новичков: коротко, по кругу, без оборудования.
- Начальный
- 4 нед.
- 5×/нед.
- 18 мин
- Коврик
- Стул
- Курс Форма своим весом: сила и выносливость Шесть недель силы и выносливости на собственном весе — четыре тренировки в неделю, без инвентаря.
- Средний
- 6 нед.
- 4×/нед.
- 30 мин
- Коврик
- Стул
- Скакалка
- Курс Форма с гантелями: сила и рельеф Шесть недель силовых тренировок с парой гантелей — присед, тяга, жим и трастеры, четыре дня в неделю.
- Средний
- 6 нед.
- 4×/нед.
- 35 мин
- Гантели
- Коврик
- Курс Форма с гирей: сила и метаболизм Шесть недель с одной гирей: от становой тяги до рывка, три тренировки в неделю.
- Средний
- 6 нед.
- 3×/нед.
- 32 мин
- Гиря
- Коврик
- Курс Форма атлета: продвинутый домашний кроссфит Восемь недель продвинутого кроссфита дома: подтягивания, двойные прыжки, дьявольский жим, длинные AMRAP — и «Мёрф» в финале.
- Продвинутый
- 8 нед.
- 4×/нед.
- 40 мин
- Гантели
- Турник
- Скакалка
- Коврик
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения локтями и кистями
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения стопами
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Гало с гирей
- Начальный
- Гиря
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Поза ребёнка»?
Чаще всего — плечи напряжённо подняты к ушам; поверхностное дыхание грудью. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Поза ребёнка»?
Держи в голове главное: таз к пяткам; плечи расслаблены; дыши животом.
Как дышать в упражнении «Поза ребёнка»?
Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох на 6.
Тренируйся по программе
Поза ребёнка входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.