К содержанию

Мобильность

Поза ребёнка

Коротко

  • Начальный
  • Коврик
  • Спина
  • Широчайшие
  • Плечи
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Поза ребёнка — положение отдыха из йоги, которым мы заканчиваем тренировку: таз опускается на пятки, лоб — на коврик, руки вытянуты вперёд. Она мягко растягивает спину, широчайшие и плечи, опускает пульс и переключает тебя из режима нагрузки в режим восстановления. Здесь главное — дыхание, а не глубина.

Как выполнять

  1. Встань на колени на коврике, колени чуть шире таза, большие пальцы стоп вместе.

  2. Сядь тазом на пятки и наклони корпус вперёд между бёдрами, вытягивая руки вперёд по полу.

  3. Опусти лоб на коврик, расслабь шею и плечи, позволь спине округлиться.

  4. Дыши медленно и глубоко животом заданное время, с каждым выдохом отпуская напряжение.

Подсказки тренера

  • Таз к пяткам
  • Плечи расслаблены
  • Дыши животом

Типичные ошибки

  • Плечи напряжённо подняты к ушам
  • Поверхностное дыхание грудью

Дыхание

Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох на 6.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Поза ребёнка»?

Чаще всего — плечи напряжённо подняты к ушам; поверхностное дыхание грудью. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Поза ребёнка»?

Держи в голове главное: таз к пяткам; плечи расслаблены; дыши животом.

Как дышать в упражнении «Поза ребёнка»?

Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох на 6.

Тренируйся по программе

Поза ребёнка входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс