Горизонтальный жим Тестовое упражнение

Отжимания с колен

Начальный
Без оборудования
Грудные
Трицепсы
Плечи
Кор
повторы
~2.5 с на повтор

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Это движение — в тренировке 1

Отжимания с колен убирают из движения вес ног, поэтому груди и трицепсам достаётся примерно на треть меньше нагрузки, чем в классических. Техника при этом та же — прямая линия от коленей до макушки, полная амплитуда, локти под углом. Это официальный вариант нашего теста на отжимания и первая ступень к отжиманиям с носков.

Как выполнять

Встань на колени, поставь ладони под плечи, отведи стопы назад или скрести голени. Тело — прямая линия от коленей до головы.
Сгибай локти под углом около 45° к корпусу и опускай грудь к полу, не прогибаясь в пояснице.
Коснись грудью пола или остановись в паре сантиметров от него.
Выжми себя вверх до полного выпрямления рук, не поднимая таз.

Подсказки тренера

Таз вперёд, не садись назад
Грудь к полу
Локти назад, не в стороны

Типичные ошибки

Таз уходит назад к пяткам — получается наклон, а не жим
Прогиб в пояснице
Короткая амплитуда

Дыхание

Вдох на опускании, выдох на жиме вверх.

Проще и сложнее

Сложнее Сложнее
Отжимания
- Средний
- Без оборудования
- Тестовое упражнение

В каких курсах есть

Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования
- Начальный
- 4 нед.
- 5×/нед.
- 18 мин
- Коврик
- Стул

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Отжимания с колен»?

Чаще всего — таз уходит назад к пяткам — получается наклон, а не жим; прогиб в пояснице; короткая амплитуда. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Отжимания с колен»?

Держи в голове главное: таз вперёд, не садись назад; грудь к полу; локти назад, не в стороны.

Как дышать в упражнении «Отжимания с колен»?