К содержанию

Мобильность

Наклоны корпуса в стороны

Коротко

  • Начальный
  • Без оборудования
  • Косые мышцы живота
  • Кор
  • Спина
  • секунды
Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс

Наклоны в стороны разминают позвоночник и косые мышцы живота — то, что держит корпус в ситапах, русском твисте и планках. Ноги на ширине плеч, одна рука тянется через голову, корпус наклоняется от талии, таз остаётся на месте. Это мягкое движение, а не растяжка до предела: амплитуда растёт от повтора к повтору.

Как выполнять

  1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

  2. Подними одну руку через голову и наклонись в противоположную сторону, вторая рука скользит по бедру.

  3. Вернись в центр и наклонись в другую сторону, поменяв руку.

  4. Таз не уезжает в сторону, корпус не заваливается вперёд.

Подсказки тренера

  • Наклон строго вбок
  • Таз на месте

Типичные ошибки

  • Корпус уходит вперёд вместо наклона вбок

Дыхание

Выдох на наклоне, вдох на возврате.

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Наклоны корпуса в стороны»?

Чаще всего — корпус уходит вперёд вместо наклона вбок. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Наклоны корпуса в стороны»?

Держи в голове главное: наклон строго вбок; таз на месте.

Как дышать в упражнении «Наклоны корпуса в стороны»?

Выдох на наклоне, вдох на возврате.

Тренируйся по программе

Наклоны корпуса в стороны входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Сделать тренировку 1 бесплатно Смотреть курс