Мобильность
Наклоны корпуса в стороны
Наклоны в стороны разминают позвоночник и косые мышцы живота — то, что держит корпус в ситапах, русском твисте и планках. Ноги на ширине плеч, одна рука тянется через голову, корпус наклоняется от талии, таз остаётся на месте. Это мягкое движение, а не растяжка до предела: амплитуда растёт от повтора к повтору.
- Начальный
- Без оборудования
Коротко
- Мышцы
- Косые мышцы живота, Кор, Спина
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- секунды
Как выполнять
-
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
-
Подними одну руку через голову и наклонись в противоположную сторону, вторая рука скользит по бедру.
-
Вернись в центр и наклонись в другую сторону, поменяв руку.
-
Таз не уезжает в сторону, корпус не заваливается вперёд.
Подсказки тренера
- Наклон строго вбок
- Таз на месте
Типичные ошибки
- Корпус уходит вперёд вместо наклона вбок
Дыхание
Выдох на наклоне, вдох на возврате.
В каких курсах есть
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения локтями и кистями
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения стопами
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Гало с гирей
- Начальный
- Гиря
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Наклоны корпуса в стороны»?
Чаще всего — корпус уходит вперёд вместо наклона вбок. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Наклоны корпуса в стороны»?
Держи в голове главное: наклон строго вбок; таз на месте.
Как дышать в упражнении «Наклоны корпуса в стороны»?
Выдох на наклоне, вдох на возврате.
Тренируйся по программе
Наклоны корпуса в стороны входит в курс «Форма с нуля: кроссфит дома без оборудования»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.