Мобильность
Гало с гирей
Гало — медленное обведение гири вокруг головы, держа её за рога дном вверх. Это разминка для плеч, грудного отдела и мышц вокруг лопаток: пока гиря идёт по кругу, суставы проходят полную амплитуду под небольшой нагрузкой и включаются в работу. Мы начинаем с гало почти каждую гиревую тренировку, чтобы плечи были готовы к жимам и рывкам. Половину повторений крути в одну сторону, половину — в другую.
- Начальный
- Гиря
Коротко
- Мышцы
- Плечи, Спина, Кор, Трицепсы
- Паттерн
- Мобильность
- Оборудование
- Гиря
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~4 с на повтор
Как выполнять
-
Встань прямо, стопы на ширине таза, возьми гирю за рога дном вверх и подними её к груди.
-
Медленно веди гирю вокруг головы: за правое ухо, за затылок, за левое ухо — локти согнуты, гиря проходит близко к голове.
-
Корпус и голова неподвижны, пресс напряжён, рёбра опущены — двигаются только руки и плечи.
-
Верни гирю к груди — это одно повторение. Сделай половину повторений в одну сторону, затем поменяй направление.
Подсказки тренера
- Гиря близко к голове
- Медленно и плавно
- Рёбра вниз
Типичные ошибки
- Прогиб в пояснице, когда гиря за головой
- Слишком быстрые круги
- Голова наклоняется вслед за гирей
Дыхание
Ровное дыхание, один круг — один вдох-выдох.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
- Мобильность
Вращения локтями и кистями
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения стопами
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Вращения тазом
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Выпад с ротацией
- Начальный
- Без оборудования
- Мобильность
Кошка-корова
- Начальный
- Коврик
- Мобильность
Круги головой
- Начальный
- Без оборудования
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Гало с гирей»?
Чаще всего — прогиб в пояснице, когда гиря за головой; слишком быстрые круги; голова наклоняется вслед за гирей. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Гало с гирей»?
Держи в голове главное: гиря близко к голове; медленно и плавно; рёбра вниз.
Как дышать в упражнении «Гало с гирей»?
Ровное дыхание, один круг — один вдох-выдох.
Тренируйся по программе
Гало с гирей входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.