К содержанию

Прыжки

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места — базовое упражнение на взрывную силу ног: замах руками, мощное разгибание бёдер и полёт вперёд с мягким приземлением в присед. Он учит выдавать максимум силы за короткое время и правильно гасить удар, что переносится на любой прыжок, бег и подъём тяжестей. Прыгай на максимум, но каждое приземление должно быть устойчивым — без шага и подскока.

  • Средний
  • Без оборудования
Выбрать курс

Коротко

Мышцы
Ягодичные, Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра, Икры
Паттерн
Прыжки
Оборудование
Без оборудования
Уровень
Средний
Считаем
повторы
Темп
~4 с на повтор

Как выполнять

  1. Встань, стопы на ширине плеч, руки подняты вперёд.

  2. Быстро отведи руки назад, отводя таз назад и сгибая колени, как перед прыжком.

  3. Мощно махни руками вперёд-вверх и оттолкнись обеими ногами, выпрямляя бёдра, колени и голеностопы.

  4. Приземлись на обе стопы в присед, колени согнуты и смотрят на носки, зафиксируй положение на секунду, затем вернись назад шагом.

Подсказки тренера

  • Замах руками
  • Разгибайся полностью
  • Приземляйся в присед

Типичные ошибки

  • Приземление на прямые ноги
  • Колени сходятся внутрь при приземлении
  • Прыжок без замаха руками — теряется мощность

Дыхание

Вдох на замахе, резкий выдох на прыжке.

Проще и сложнее

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Прыжок в длину с места»?

Чаще всего — приземление на прямые ноги; колени сходятся внутрь при приземлении; прыжок без замаха руками — теряется мощность. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Прыжок в длину с места»?

Держи в голове главное: замах руками; разгибайся полностью; приземляйся в присед.

Как дышать в упражнении «Прыжок в длину с места»?

Вдох на замахе, резкий выдох на прыжке.

Тренируйся по программе

Выбери курс: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Выбрать курс