К содержанию

Прыжки

Конькобежец

Конькобежец — боковые прыжки с ноги на ногу, как у скоростного конькобежца. Упражнение развивает взрывную силу ног, стабильность колена и голеностопа и мышцы, которые работают во фронтальной плоскости, — их обычные приседания и выпады почти не трогают. Это отличная кардио-нагрузка без ударов на позвоночник. Каждый прыжок = одно повторение (считаем суммарно на обе стороны).

  • Средний
  • Без оборудования
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Ягодичные, Квадрицепсы, Икры, Задняя поверхность бедра, Кардио
Паттерн
Прыжки
Оборудование
Без оборудования
Уровень
Средний
Считаем
повторы
Темп
~1.2 с на повтор

Как выполнять

  1. Встань на правую ногу, слегка согни её, левую отведи назад и в сторону, корпус чуть наклонён вперёд.

  2. Оттолкнись правой ногой и прыгни влево, приземлившись на левую ногу; правая уходит назад за опорную.

  3. Приземляйся мягко, колено над стопой, руки работают в противоход — как при беге на коньках.

  4. Сразу оттолкнись и прыгни обратно вправо — это следующее повторение.

Подсказки тренера

  • Колено над стопой
  • Приземляйся тихо
  • Прыгай в сторону, а не вверх

Типичные ошибки

  • Колено уходит внутрь при приземлении
  • Приземление на прямую ногу
  • Слишком короткие прыжки без отталкивания

Дыхание

Выдох на каждом отталкивании.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Конькобежец»?

Чаще всего — колено уходит внутрь при приземлении; приземление на прямую ногу; слишком короткие прыжки без отталкивания. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Конькобежец»?

Держи в голове главное: колено над стопой; приземляйся тихо; прыгай в сторону, а не вверх.

Как дышать в упражнении «Конькобежец»?

Выдох на каждом отталкивании.

Тренируйся по программе

Конькобежец входит в курс «Форма своим весом: сила и выносливость»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс