К содержанию

Прыжки

Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки — два оборота скакалки за один прыжок. Это классический навык кроссфита: он требует быстрых кистей, чуть более высокого прыжка и, главное, спокойствия — как только ты начинаешь дёргаться, скакалка бьёт по ногам. Двойные разгоняют пульс сильнее любого другого упражнения без веса и учат тело работать расслабленно на высокой скорости. Осваивай их, когда одинарные идут без сбоев минуту подряд.

  • Продвинутый
  • Скакалка
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Икры, Квадрицепсы, Плечи, Кор, Кардио
Паттерн
Прыжки
Оборудование
Скакалка
Уровень
Продвинутый
Считаем
повторы
Темп
~0.8 с на повтор

Как выполнять

  1. Начни с нескольких одинарных прыжков в ровном ритме, локти у корпуса, кисти крутят скакалку.

  2. Прыгни чуть выше обычного и в воздухе резко ускорь кисти, чтобы скакалка прошла под ногами дважды.

  3. Тело остаётся вертикальным и вытянутым, ноги вместе и прямые, — не поджимай колени и не складывайся.

  4. Приземлись мягко на носки и продолжай: либо каждый прыжок двойной, либо чередуй с одинарными, пока учишься.

Подсказки тренера

  • Быстрые кисти, а не высокий прыжок
  • Тело вытянуто в струну
  • Расслабь плечи

Типичные ошибки

  • Поджимание коленей и «лягушка» в воздухе
  • Руки уходят в стороны, скакалка становится короткой
  • Каждый прыжок «на пределе» — нет ритма

Дыхание

Дыши ритмично и не задерживай дыхание на высокой скорости.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Двойные прыжки на скакалке»?

Чаще всего — поджимание коленей и «лягушка» в воздухе; руки уходят в стороны, скакалка становится короткой; каждый прыжок «на пределе» — нет ритма. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Двойные прыжки на скакалке»?

Держи в голове главное: быстрые кисти, а не высокий прыжок; тело вытянуто в струну; расслабь плечи.

Как дышать в упражнении «Двойные прыжки на скакалке»?

Дыши ритмично и не задерживай дыхание на высокой скорости.

Тренируйся по программе

Двойные прыжки на скакалке входит в курс «Форма атлета: продвинутый домашний кроссфит»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс