К содержанию

Вертикальная тяга

Вис на перекладине

Вис на перекладине — простое удержание собственного веса на прямых руках. Он тренирует хват и предплечья, растягивает широчайшие и плечи и разгружает позвоночник после приседаний и тяг. Для новичка это первая ступень к подтягиваниям: пока хват не держит хотя бы 30 секунд, тянуться наверх рано. Ещё вис — отличная заминка для плеч в конце тренировки.

  • Начальный
  • Турник
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Широчайшие, Спина, Плечи, Кор
Паттерн
Вертикальная тяга
Оборудование
Турник
Уровень
Начальный
Считаем
секунды

Как выполнять

  1. Возьмись за перекладину хватом сверху на ширине плеч, большие пальцы обхватывают перекладину.

  2. Повисни на прямых руках, ноги вместе, стопы не касаются пола.

  3. Слегка опусти плечи от ушей и напряги пресс, чтобы тело не раскачивалось.

  4. Держи заданное время, дыши спокойно, затем плавно встань на пол.

Подсказки тренера

  • Сожми перекладину
  • Тело спокойно, без качания
  • Дыши ровно

Типичные ошибки

  • Хват без большого пальца
  • Раскачивание и дёрганье ногами
  • Задержка дыхания

Дыхание

Спокойное ровное дыхание животом.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Вис на перекладине»?

Чаще всего — хват без большого пальца; раскачивание и дёрганье ногами; задержка дыхания. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Вис на перекладине»?

Держи в голове главное: сожми перекладину; тело спокойно, без качания; дыши ровно.

Как дышать в упражнении «Вис на перекладине»?

Спокойное ровное дыхание животом.

Тренируйся по программе

Вис на перекладине входит в курс «Форма атлета: продвинутый домашний кроссфит»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс