К содержанию

Переноска

Прогулка с гирей в одной руке

Прогулка с гирей в одной руке — ходьба с весом на одной стороне, как с чемоданом. Вес тянет тебя вбок, а косые мышцы и кор не дают наклониться — это лучшее упражнение на боковую стабильность корпуса и защиту поясницы в жизни. Заодно тренируются хват и осанка. Держи плечи на одной высоте и иди так, будто гири нет. Время указано на каждую сторону.

  • Начальный
  • Гиря
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Косые мышцы живота, Кор, Спина, Плечи, Ягодичные
Паттерн
Переноска
Оборудование
Гиря
Уровень
Начальный
Считаем
секунды

Как выполнять

  1. Поставь гирю рядом со стопой, присядь с прямой спиной, возьми её одной рукой и встань.

  2. Выпрямись: плечи на одной высоте, свободная рука спокойно вдоль тела или на поясе, пресс напряжён.

  3. Иди короткими ровными шагами, не наклоняясь в сторону гири и не отклоняясь от неё.

  4. По окончании времени поставь гирю на пол с прямой спиной, поменяй руку и повтори.

Подсказки тренера

  • Плечи ровно
  • Не наклоняйся к гире
  • Сожми ручку

Типичные ошибки

  • Наклон корпуса в сторону гири
  • Отклонение в противоположную сторону
  • Плечо с гирей подтянуто к уху

Дыхание

Ровное дыхание в такт шагам.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Прогулка с гирей в одной руке»?

Чаще всего — наклон корпуса в сторону гири; отклонение в противоположную сторону; плечо с гирей подтянуто к уху. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Прогулка с гирей в одной руке»?

Держи в голове главное: плечи ровно; не наклоняйся к гире; сожми ручку.

Как дышать в упражнении «Прогулка с гирей в одной руке»?

Ровное дыхание в такт шагам.

Тренируйся по программе

Прогулка с гирей в одной руке входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс