К содержанию

Вертикальный жим

Швунг с гантелями

Швунг — жим над головой с коротким подседом и толчком ногами. Разгон снизу позволяет поднять больше веса и сделать больше повторений, чем в строгом жиме, а ещё учит передавать силу от ног к рукам через жёсткий корпус. Это тот же навык, что в трастере и рывке, только в самой простой форме. Подсед должен быть быстрым и неглубоким.

  • Средний
  • Гантели
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Плечи, Трицепсы, Квадрицепсы, Ягодичные, Кор
Паттерн
Вертикальный жим
Оборудование
Гантели
Уровень
Средний
Считаем
повторы
Темп
~2 с на повтор

Как выполнять

  1. Встань прямо, гантели на плечах, локти чуть впереди, стопы на ширине таза.

  2. Сделай короткий подсед: согни колени на 10–15 см, корпус остаётся строго вертикальным, пятки на полу.

  3. Резко разогни ноги и, используя этот толчок, выжми гантели над головой до полного выпрямления рук.

  4. Верни гантели на плечи, слегка амортизируя коленями, и повтори.

Подсказки тренера

  • Подсед короткий и быстрый
  • Корпус вертикально
  • Толкай ногами, дожимай руками

Типичные ошибки

  • Наклон корпуса вперёд в подседе
  • Слишком глубокий и медленный подсед
  • Пауза между подседом и жимом

Дыхание

Вдох перед подседом, выдох на толчке.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Швунг с гантелями»?

Чаще всего — наклон корпуса вперёд в подседе; слишком глубокий и медленный подсед; пауза между подседом и жимом. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Швунг с гантелями»?

Держи в голове главное: подсед короткий и быстрый; корпус вертикально; толкай ногами, дожимай руками.

Как дышать в упражнении «Швунг с гантелями»?

Вдох перед подседом, выдох на толчке.

Тренируйся по программе

Швунг с гантелями входит в курс «Форма с гантелями: сила и рельеф»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс