Вертикальный жим
Жим гири стоя
Жим гири стоя — строгий жим одной рукой из положения «на груди» над головой. Гиря висит за кистью и тянет руку назад, поэтому плечо, трицепс и мышцы, стабилизирующие лопатку, работают сильнее, чем с гантелью того же веса, а корпус учится не наклоняться в сторону. Это базовый жим гиревого курса. Повторения указаны на каждую руку.
- Средний
- Гиря
Коротко
- Мышцы
- Плечи, Трицепсы, Кор, Косые мышцы живота
- Паттерн
- Вертикальный жим
- Оборудование
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2.5 с на повтор
Как выполнять
-
Возьми гирю на грудь: гиря на предплечье, локоть прижат к корпусу, кисть прямая. Стопы на ширине таза, пресс и ягодицы напряжены.
-
Выжми гирю вверх, ведя локоть под гирю; предплечье остаётся вертикальным, ноги не помогают.
-
В верхней точке полностью выпрями руку, бицепс у уха, гиря над макушкой, плечо опущено от уха.
-
Плавно опусти гирю обратно на грудь. Сделай все повторения одной рукой, затем поменяй.
Подсказки тренера
- Локоть под гирей
- Кисть прямая
- Не наклоняйся в сторону
Типичные ошибки
- Наклон корпуса в сторону от гири
- Заломленная кисть
- Подталкивание ногами
Дыхание
Вдох на груди, выдох на жиме.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Жим гири стоя»?
Чаще всего — наклон корпуса в сторону от гири; заломленная кисть; подталкивание ногами. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Жим гири стоя»?
Держи в голове главное: локоть под гирей; кисть прямая; не наклоняйся в сторону.
Как дышать в упражнении «Жим гири стоя»?
Вдох на груди, выдох на жиме.
Тренируйся по программе
Жим гири стоя входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.