Вертикальный жим
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя — строгий жим над головой без помощи ног. Он строит плечи и трицепсы, а заодно учит держать корпус жёстким, когда вес уходит над головой: пресс и ягодицы не дают пояснице прогнуться. Это базовое вертикальное жимовое движение курса, из которого потом вырастают швунг и трастер.
- Начальный
- Гантели
Коротко
- Мышцы
- Плечи, Трицепсы, Кор
- Паттерн
- Вертикальный жим
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2.5 с на повтор
Как выполнять
-
Встань прямо, стопы на ширине таза, гантели на плечах, ладони смотрят вперёд или друг на друга, локти чуть впереди корпуса.
-
Напряги пресс и ягодицы, чтобы рёбра были опущены, и выжми гантели вертикально вверх.
-
В верхней точке полностью выпрями руки, гантели над макушкой, бицепсы у ушей.
-
Плавно опусти гантели на плечи и повтори. Ноги не помогают.
Подсказки тренера
- Рёбра вниз, пресс жёсткий
- Гантели над макушкой
- Полное выпрямление наверху
Типичные ошибки
- Прогиб в пояснице, рёбра выпячены
- Подталкивание ногами
- Гантели уходят вперёд, а не вверх
Дыхание
Вдох внизу, выдох на жиме.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Жим гантелей стоя»?
Чаще всего — прогиб в пояснице, рёбра выпячены; подталкивание ногами; гантели уходят вперёд, а не вверх. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Жим гантелей стоя»?
Держи в голове главное: рёбра вниз, пресс жёсткий; гантели над макушкой; полное выпрямление наверху.
Как дышать в упражнении «Жим гантелей стоя»?
Вдох внизу, выдох на жиме.
Тренируйся по программе
Жим гантелей стоя входит в курс «Форма с гантелями: сила и рельеф»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.