Всё тело
Полубёрпи
Полубёрпи — облегчённый вариант бёрпи без отжимания и без прыжка вверх: ты шагаешь или прыгаешь в упор лёжа и возвращаешься в положение стоя. Пульс всё равно растёт, а колени, запястья и плечи получают гораздо меньше нагрузки. Это отличный вход в бёрпи для новичков и разумная замена, когда нужно сохранить темп в длинном меткон-блоке.
- Начальный
- Без оборудования
Коротко
- Мышцы
- Всё тело, Кардио, Квадрицепсы, Кор
- Паттерн
- Всё тело
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~4 с на повтор
Как выполнять
-
Встань прямо, присядь и поставь ладони на пол перед стопами.
-
Шагни или прыгни ногами назад в упор лёжа, тело — прямая линия, таз не провисает.
-
Шагом или прыжком верни стопы к ладоням.
-
Встань в полный рост, выпрямляя колени и бёдра, — это одно повторение.
Подсказки тренера
- Шагай, если прыгать тяжело
- Тело прямое в упоре
- Полное разгибание наверху
Типичные ошибки
- Таз провисает в упоре лёжа
- Неполное выпрямление наверху
- Ладони ставятся слишком далеко от стоп
Дыхание
Выдох, когда встаёшь; вдох, уходя в упор.
Проще и сложнее
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Полубёрпи»?
Чаще всего — таз провисает в упоре лёжа; неполное выпрямление наверху; ладони ставятся слишком далеко от стоп. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Полубёрпи»?
Держи в голове главное: шагай, если прыгать тяжело; тело прямое в упоре; полное разгибание наверху.
Как дышать в упражнении «Полубёрпи»?
Выдох, когда встаёшь; вдох, уходя в упор.
Тренируйся по программе
Выбери курс: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.