К содержанию

Всё тело

Дьявольский жим

Дьявольский жим — бёрпи с двумя гантелями, которое заканчивается их выбросом над головой. Ты опускаешься в упор лёжа, держась за гантели, отжимаешься, встаёшь и одним махом поднимаешь обе гантели над головой. Это самое требовательное упражнение курса: всё тело, максимальный пульс и техника рывка под усталостью. Ставим его только после того, как бёрпи и рывок гантели выполняются чисто.

  • Продвинутый
  • Гантели
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Всё тело, Ягодичные, Плечи, Грудные, Кор, Кардио
Паттерн
Всё тело
Оборудование
Гантели
Уровень
Продвинутый
Считаем
повторы
Темп
~6 с на повтор

Как выполнять

  1. Поставь гантели на пол на ширине плеч и возьмись за них. Отпрыгни или отшагни ногами назад в упор лёжа.

  2. Сделай отжимание, касаясь грудью пола между гантелями, тело — прямая линия.

  3. Прыжком или шагом верни стопы к гантелям, сядь в широкую стойку с прямой спиной, плечи над кистями.

  4. Мощно разогни ноги и таз и по дуге между ног вынеси обе гантели над головой до полного выпрямления рук. Опусти гантели на пол под контролем и повтори.

Подсказки тренера

  • Спина прямая на выходе с пола
  • Разгон тазом, а не спиной
  • Полная фиксация над головой
  • Держи ровный темп

Типичные ошибки

  • Круглая спина при подъёме гантелей с пола
  • Отжимание с провисшей поясницей
  • Гантели не доходят до полной фиксации

Дыхание

Вдох в упоре лёжа, выдох на подъёме гантелей над головой.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Дьявольский жим»?

Чаще всего — круглая спина при подъёме гантелей с пола; отжимание с провисшей поясницей; гантели не доходят до полной фиксации. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Дьявольский жим»?

Держи в голове главное: спина прямая на выходе с пола; разгон тазом, а не спиной; полная фиксация над головой; держи ровный темп.

Как дышать в упражнении «Дьявольский жим»?

Вдох в упоре лёжа, выдох на подъёме гантелей над головой.

Тренируйся по программе

Дьявольский жим входит в курс «Форма с гантелями: сила и рельеф»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс