Присед
Гоблет-присед с гирей
Гоблет-присед с гирей — приседание с гирей, которую ты держишь за рога у груди. Гиря удобнее гантели: центр тяжести ближе к телу, а локти естественно уходят вниз и раздвигают колени в нижней точке. Это основное приседание гиревого курса: оно строит квадрицепсы и ягодицы и учит глубокому, вертикальному приседу с весом перед собой.
- Начальный
- Гиря
Коротко
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные, Кор, Спина
- Паттерн
- Присед
- Оборудование
- Гиря
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~3 с на повтор
Как выполнять
-
Возьми гирю за рога (боковые стороны ручки) и прижми к груди, локти опущены вниз. Стопы на ширине плеч, носки слегка наружу.
-
Напряги пресс, отведи таз назад и садись вниз, разводя колени по направлению носков.
-
Опустись до параллели бёдер с полом или ниже; локти проходят между коленей, грудь вверх, пятки на полу.
-
Оттолкнись всей стопой и встань, полностью выпрямив ноги и сжав ягодицы.
Подсказки тренера
- Гиря у груди
- Локти раздвигают колени
- Грудь вверх
Типичные ошибки
- Гиря отходит от груди, спина округляется
- Колени сваливаются внутрь
- Пятки отрываются от пола
Дыхание
Вдох перед приседом, выдох на подъёме.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Гоблет-присед с гирей»?
Чаще всего — гиря отходит от груди, спина округляется; колени сваливаются внутрь; пятки отрываются от пола. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Гоблет-присед с гирей»?
Держи в голове главное: гиря у груди; локти раздвигают колени; грудь вверх.
Как дышать в упражнении «Гоблет-присед с гирей»?
Вдох перед приседом, выдох на подъёме.
Тренируйся по программе
Гоблет-присед с гирей входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.