К содержанию

Тяжёлоатлетические

Взятие гири на грудь

Взятие гири на грудь — подъём гири с замаха между ног в положение «на груди»: гиря лежит на предплечье, локоть прижат к телу. Это мах, который заканчивается не перед собой, а на груди, поэтому сила снова идёт из таза, а рука лишь направляет гирю. Чистое взятие — тихое: гиря мягко ложится на предплечье, а не ударяет по нему. Оно открывает дорогу к жиму, выпадам с гирей у груди и рывку. Повторения указаны на каждую руку.

  • Средний
  • Гиря
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Ягодичные, Задняя поверхность бедра, Спина, Бицепсы, Плечи, Кор
Паттерн
Тяжёлоатлетические
Оборудование
Гиря
Уровень
Средний
Считаем
повторы
Темп
~2 с на повтор

Как выполнять

  1. Поставь гирю перед стопами, наклонись с прямой спиной и возьмись одной рукой. Закинь гирю назад между ног, как в махе.

  2. Резко разогни таз; когда гиря пойдёт вперёд, держи локоть прижатым к корпусу, чтобы она шла вверх вдоль тела, а не по дуге.

  3. На уровне груди ослабь хват и позволь ручке провернуться в ладони — гиря мягко ложится на предплечье и плечо, кисть прямая.

  4. Зафиксируй положение на груди с прямой спиной, затем сбрось гирю вниз в замах между ног и повтори. Сделай все повторения одной рукой, затем поменяй.

Подсказки тренера

  • Локоть к корпусу
  • Гиря идёт вверх, а не по дуге
  • Тихое приземление на предплечье
  • Кисть прямая

Типичные ошибки

  • Гиря ударяет по предплечью
  • Широкая дуга — гиря летит далеко от тела
  • Подъём гири бицепсом без разгибания таза

Дыхание

Выдох на приёме гири на грудь, вдох на сбросе.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Взятие гири на грудь»?

Чаще всего — гиря ударяет по предплечью; широкая дуга — гиря летит далеко от тела; подъём гири бицепсом без разгибания таза. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Взятие гири на грудь»?

Держи в голове главное: локоть к корпусу; гиря идёт вверх, а не по дуге; тихое приземление на предплечье; кисть прямая.

Как дышать в упражнении «Взятие гири на грудь»?

Выдох на приёме гири на грудь, вдох на сбросе.

Тренируйся по программе

Взятие гири на грудь входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс