К содержанию

Тяжёлоатлетические

Рывок гантели

Рывок гантели — подъём одной гантели с пола над головой одним непрерывным движением. Это самое взрывное упражнение курса с гантелями: сила рождается в ногах и тазе, проходит через жёсткий корпус и заканчивается фиксацией над головой. Рывок развивает мощность, координацию и выносливость сразу и берётся в работу только после уверенной становой и взятия на грудь. Гантель меняется каждое повторение, счёт — суммарно на обе руки.

  • Продвинутый
  • Гантели
Смотреть курс

Коротко

Мышцы
Ягодичные, Задняя поверхность бедра, Спина, Плечи, Кор, Кардио
Паттерн
Тяжёлоатлетические
Оборудование
Гантели
Уровень
Продвинутый
Считаем
повторы
Темп
~2.5 с на повтор

Как выполнять

  1. Поставь гантель на пол между стоп, стопы чуть шире таза. Отведи таз назад, наклонись с прямой спиной и возьми гантель одной рукой, плечо над гантелью.

  2. Мощно разогни ноги и таз, как в становой; гантель идёт вертикально вплотную к телу, рука пока прямая.

  3. Когда ноги полностью выпрямлены, продолжай разгон: пожми плечом, веди локоть вверх и «пронырни» под гантель, выпрямляя руку над головой.

  4. Зафиксируй гантель над макушкой на прямой руке, встань полностью, затем опусти её к плечу и на пол под контролем. Поменяй руку.

Подсказки тренера

  • Сначала ноги, потом рука
  • Гантель близко к телу
  • Локоть выше гантели
  • Жёсткая фиксация наверху

Типичные ошибки

  • Подъём рукой без разгибания ног и таза
  • Гантель летит по дуге далеко от тела
  • Круглая спина в стартовом положении

Дыхание

Вдох перед стартом, резкий выдох на выбросе гантели вверх.

Проще и сложнее

В каких курсах есть

Похожие упражнения

Частые вопросы

Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Рывок гантели»?

Чаще всего — подъём рукой без разгибания ног и таза; гантель летит по дуге далеко от тела; круглая спина в стартовом положении. Следи за этим с первых повторов.

На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Рывок гантели»?

Держи в голове главное: сначала ноги, потом рука; гантель близко к телу; локоть выше гантели; жёсткая фиксация наверху.

Как дышать в упражнении «Рывок гантели»?

Вдох перед стартом, резкий выдох на выбросе гантели вверх.

Тренируйся по программе

Рывок гантели входит в курс «Форма с гантелями: сила и рельеф»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.

Смотреть курс