Тяжёлоатлетические
Рывок гири
Рывок гири — мах, который заканчивается фиксацией гири над головой на прямой руке за одно движение. Это вершина гиревого курса: мощность таза, сильный хват, стабильные плечи и выносливость на высоком пульсе. Главная тонкость — «пронырнуть» кистью под гирю в верхней точке, чтобы она мягко перевернулась на предплечье, а не ударила по нему. Осваивай рывок только после чистых махов и взятия. Повторения указаны на каждую руку.
- Продвинутый
- Гиря
Коротко
- Мышцы
- Ягодичные, Задняя поверхность бедра, Спина, Плечи, Кор, Кардио
- Паттерн
- Тяжёлоатлетические
- Оборудование
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2 с на повтор
Как выполнять
-
Поставь гирю перед стопами, стопы чуть шире плеч. Наклонись с прямой спиной, возьмись одной рукой и закинь гирю назад между ног.
-
Резко разогни таз, как в махе; когда гиря проходит уровень груди, тяни локоть вверх и держи её близко к телу.
-
Наверху «пронырни» кистью под ручку и выпрями руку — гиря мягко переворачивается на предплечье, плечо опущено, тело вытянуто.
-
Зафиксируй на секунду, затем дай гире упасть по дуге вперёд и вниз в замах между ног — и в следующий рывок. Сделай все повторения одной рукой, потом поменяй.
Подсказки тренера
- Таз запускает, рука направляет
- Гиря близко к телу
- Пронырни под гирю
- Фиксация над макушкой
Типичные ошибки
- Гиря ударяет по предплечью наверху
- Широкая дуга — рывок превращается в мах с подъёмом руки
- Круглая спина на замахе
Дыхание
Резкий выдох при выбросе гири вверх, вдох на опускании.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Рывок гири»?
Чаще всего — гиря ударяет по предплечью наверху; широкая дуга — рывок превращается в мах с подъёмом руки; круглая спина на замахе. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Рывок гири»?
Держи в голове главное: таз запускает, рука направляет; гиря близко к телу; пронырни под гирю; фиксация над макушкой.
Как дышать в упражнении «Рывок гири»?
Резкий выдох при выбросе гири вверх, вдох на опускании.
Тренируйся по программе
Рывок гири входит в курс «Форма с гирей: сила и метаболизм»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.