Тяжёлоатлетические
Взятие гантелей на грудь
Взятие на грудь — подъём двух гантелей с пола на плечи одним движением. Ты разгоняешь их ногами и тазом, как в становой, а затем быстро подсаживаешься под вес и ловишь его на плечах. Упражнение учит взрывному разгибанию и мягкому приёму — навыкам, из которых складываются рывок и любая быстрая работа с весом. Это и способ безопасно поднять гантели на плечи перед приседом или жимом.
- Средний
- Гантели
Коротко
- Мышцы
- Ягодичные, Задняя поверхность бедра, Квадрицепсы, Спина, Плечи, Кор
- Паттерн
- Тяжёлоатлетические
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2.5 с на повтор
Как выполнять
-
Гантели на полу по бокам от стоп, стопы на ширине таза. Отведи таз назад, наклонись с прямой спиной и возьми гантели, плечи над кистями.
-
Мощно выпрямись ногами и тазом, гантели идут вертикально вдоль ног; в верхней точке разгибания добавь подъём плеч.
-
Быстро подсядь под гантели, разворачивая локти вперёд, и прими их на плечи в четверть-приседе.
-
Встань полностью с гантелями на плечах, затем опусти их к бёдрам и на пол под контролем.
Подсказки тренера
- Разгон ногами, не руками
- Локти быстро вперёд
- Прими вес в подседе
Типичные ошибки
- Подъём гантелей бицепсами без разгибания таза
- Гантели ударяют по плечам — нет подседа
- Круглая спина на старте
Дыхание
Вдох перед стартом, выдох при приёме на плечи.
Проще и сложнее
В каких курсах есть
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Взятие гантелей на грудь»?
Чаще всего — подъём гантелей бицепсами без разгибания таза; гантели ударяют по плечам — нет подседа; круглая спина на старте. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Взятие гантелей на грудь»?
Держи в голове главное: разгон ногами, не руками; локти быстро вперёд; прими вес в подседе.
Как дышать в упражнении «Взятие гантелей на грудь»?
Вдох перед стартом, выдох при приёме на плечи.
Тренируйся по программе
Взятие гантелей на грудь входит в курс «Форма с гантелями: сила и рельеф»: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.