Горизонтальная тяга
Тяга резинки к поясу
Тяга резинки к поясу — горизонтальная тяга для середины спины, задних дельт и бицепсов. Резинка даёт нагрузку, которая растёт к концу движения, поэтому именно в точке сведения лопаток спина работает сильнее всего. Мы используем её, чтобы уравновесить отжимания, и как замену тягам с гантелями, когда их нет. Закрепи резинку за устойчивую опору на уровне груди или зацепи за стопы сидя на полу.
- Начальный
- Резинки
Коротко
- Мышцы
- Спина, Широчайшие, Бицепсы, Плечи
- Паттерн
- Горизонтальная тяга
- Оборудование
- Резинки
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2 с на повтор
Как выполнять
-
Закрепи резинку на уровне груди, встань лицом к опоре и отойди, пока резинка не натянется при вытянутых руках. Стопы на ширине таза, колени мягкие.
-
Опусти плечи и тяни рукоятки к поясу, ведя локти вдоль корпуса назад.
-
В конечной точке сведи лопатки и задержись на секунду, корпус неподвижен.
-
Медленно верни руки вперёд, контролируя натяжение, и повтори.
Подсказки тренера
- Локти к поясу
- Сведи лопатки
- Корпус не качается
Типичные ошибки
- Плечи поднимаются к ушам
- Корпус отклоняется назад, чтобы помочь рукам
- Резинка бросается вперёд без контроля
Дыхание
Выдох на тяге, вдох при возврате.
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Тяга резинки к поясу»?
Чаще всего — плечи поднимаются к ушам; корпус отклоняется назад, чтобы помочь рукам; резинка бросается вперёд без контроля. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Тяга резинки к поясу»?
Держи в голове главное: локти к поясу; сведи лопатки; корпус не качается.
Как дышать в упражнении «Тяга резинки к поясу»?
Выдох на тяге, вдох при возврате.
Тренируйся по программе
Выбери курс: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.