Горизонтальная тяга
Разведение резинки
Разведение резинки — растягивание ленты перед собой прямыми руками. Упражнение будит задние дельты, ромбовидные и ротаторную манжету — мелкие мышцы, которые держат плечи в правильном положении и защищают их в отжиманиях и жимах над головой. Мы ставим его в разминку перед любой работой на верх тела и как «антидот» от сидения за компьютером.
- Начальный
- Резинки
Коротко
- Мышцы
- Плечи, Спина
- Паттерн
- Горизонтальная тяга
- Оборудование
- Резинки
- Уровень
- Начальный
- Считаем
- повторы
- Темп
- ~2 с на повтор
Как выполнять
-
Встань прямо, возьми резинку двумя руками хватом сверху на ширине плеч и вытяни руки перед собой на уровне груди.
-
Разводи прямые руки в стороны, растягивая резинку, пока она не коснётся груди, — лопатки сходятся вместе.
-
Задержись на секунду, плечи опущены, рёбра не выпячиваются.
-
Плавно верни руки вперёд, не давая резинке провиснуть, и повтори.
Подсказки тренера
- Руки прямые
- Лопатки вместе
- Плечи вниз
Типичные ошибки
- Локти сгибаются — работает бицепс, а не спина
- Плечи задираются к ушам
- Прогиб в пояснице и выпяченные рёбра
Дыхание
Выдох на разведении, вдох на возврате.
Похожие упражнения
Частые вопросы
Какие ошибки чаще всего встречаются в упражнении «Разведение резинки»?
Чаще всего — локти сгибаются — работает бицепс, а не спина; плечи задираются к ушам; прогиб в пояснице и выпяченные рёбра. Следи за этим с первых повторов.
На что обращать внимание, когда делаешь упражнение «Разведение резинки»?
Держи в голове главное: руки прямые; лопатки вместе; плечи вниз.
Как дышать в упражнении «Разведение резинки»?
Выдох на разведении, вдох на возврате.
Тренируйся по программе
Выбери курс: приложение подстраивает повторы, отдых и нагрузку под твой уровень после каждой тренировки.